Bạn có thắc mắc yến mạch bao nhiêu calo không? Bài viết này giúp bạn hiểu lượng calo, cách ăn hợp lý và lợi ích dinh dưỡng của yến mạch mỗi ngày.
Yến mạch là hạt ngũ cốc nguyên cám, được sử dụng phổ biến dưới dạng bột, hạt nguyên hoặc yến mạch cán. Một số thành phần dinh dưỡng nổi bật:
Nhờ thành phần này, yến mạch vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ tim mạch và kiểm soát đường huyết.
>>> Tìm hiểu thêm: Ngô bao nhiêu calo? Hướng dẫn tính toán calo trong các loại ngô
Lượng calo trong yến mạch thay đổi tùy theo dạng và cách chế biến. Dưới đây là bảng chi tiết:
| Loại yến mạch | Khối lượng | Calo |
| Yến mạch nguyên hạt | 100g | 389 kcal |
| Yến mạch cán (rolled oats) | 100g | 375 kcal |
| Yến mạch ăn liền | 100g | 379 kcal |
| 1 thìa yến mạch (~10g) | 10g | 37–39 kcal |
| Cháo yến mạch nấu với nước | 200g | 70–100 kcal |
Lưu ý: Khi thêm sữa, đường, mật ong hoặc trái cây, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.
>>> Tìm hiểu thêm: Dưa chuột bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng chính xác
Để tận dụng tối đa lợi ích của yến mạch mà không lo tăng cân, bạn nên kết hợp với các thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, sữa ít béo hoặc hạt khô.
Bữa sáng với yến mạch nấu sữa chua, topping trái cây và hạt chia vừa cung cấp năng lượng vừa giúp no lâu.
Nếu muốn giảm cân, nên ăn yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán mỏng, tránh các loại yến mạch ăn liền chứa nhiều đường.
Chỉ nên dùng khoảng 40-50g yến mạch khô cho một khẩu phần, kết hợp với protein và rau củ để cân bằng dinh dưỡng.
Mặc dù yến mạch tốt cho sức khỏe, nhưng người bị dị ứng gluten nên kiểm tra kỹ loại yến mạch trước khi sử dụng.
Nên hạn chế yến mạch chế biến sẵn chứa nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo. Uống đủ nước khi ăn để chất xơ phát huy tác dụng, hỗ trợ tiêu hóa và tránh táo bón.
Lượng calo trong yến mạch phụ thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu đi kèm. Khi kết hợp hợp lý, yến mạch cung cấp năng lượng lành mạnh, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.
Hiểu rõ yến mạch bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn cân đối, hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và duy trì sức khỏe hiệu quả mỗi ngày.
>>> Tìm hiểu thêm: Khoai lang bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe bạn nên biết