Dưa chuột bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng chính xác

Dưa chuột bao nhiêu calo là thắc mắc phổ biến của nhiều người quan tâm đến dinh dưỡng và giảm cân. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong dưa chuột.

Lượng calo trong dưa chuột là bao nhiêu?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, dưa chuột có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 12 calo trên 100 gram dưa chuột tươi. 

Với lượng nước chiếm đến hơn 95%, dưa chuột còn giúp cơ thể bạn được bổ sung nước hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Nếu bạn ăn một quả dưa chuột cỡ vừa, nặng khoảng 150 gram, thì lượng calo nạp vào cơ thể chỉ khoảng 18 calo, quá nhỏ so với các loại thực phẩm khác. 

Vì vậy, dưa chuột luôn là lựa chọn hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng và giảm cân lành mạnh.

>>> Đọc thêm: Ngô bao nhiêu calo? Hướng dẫn tính toán calo trong các loại ngô

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong dưa chuột

Dưa chuột tươi: Thường có lượng calo thấp nhất, phù hợp ăn sống hoặc salad.

Dưa chuột muối chua (dưa leo muối): Lượng calo có thể tăng nhẹ do thêm đường hoặc gia vị.

Nước ép dưa chuột: Calo thấp nhưng lượng đường tự nhiên có thể tăng nhẹ nếu pha thêm đường.

Dưa chuột chế biến với dầu mỡ: Ví dụ như xào hoặc làm món kho, calo sẽ tăng đáng kể.

Dưa chuột có những chất dinh dưỡng gì?

Ngoài lượng calo thấp, dưa chuột còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Trong dưa chuột có vitamin C, vitamin K, một số vitamin nhóm B và khoáng chất như kali, magiê, canxi. 

Những chất này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da mà còn hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

Đặc biệt, dưa chuột chứa chất chống oxy hóa như flavonoid và tannin, có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. 

Vì thế, dưa chuột không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

>>> Đọc thêm: Khoai lang bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe bạn nên biết

Cách ăn dưa chuột để tận dụng tối đa lợi ích

Dưa chuột có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau như salad, nước ép, hoặc kết hợp trong các món ăn hàng ngày. 

Để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, bạn nên chọn dưa chuột tươi, rửa sạch và ăn cả vỏ vì trong vỏ dưa chuột chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn dưa chuột quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây lạnh bụng. 

Ăn dưa chuột vào buổi sáng hoặc trưa sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường năng lượng cho cả ngày.

Tóm lại, dưa chuột bao nhiêu calo không cao, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng và giữ dáng. Hãy bổ sung dưa chuột đúng cách để tận dụng lợi ích sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Quýt bao nhiêu calo? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của quýt