Dưa hấu bao nhiêu calo và những mẹo ăn uống khoa học

Bạn có bao giờ thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo, giá trị dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để giữ dáng.

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Lượng calo trong dưa hấu khá thấp, phù hợp với chế độ ăn kiêng và giảm cân:

Khối lượng dưa hấu	Lượng calo (kcal)	Ghi chú
100g dưa hấu	30 kcal	Trung bình
1 miếng dưa hấu ~200g	60 kcal	Ăn vừa đủ cho một lần
1 quả dưa hấu 1,5kg	450 kcal	Dành cho gia đình

Như vậy, dưa hấu là lựa chọn lý tưởng để bổ sung nước, vitamin và chất xơ mà không lo tăng cân.

>>> Click để xem thêm: Quýt bao nhiêu calo? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của quýt

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Dưa hấu không chỉ chứa ít calo mà còn giàu các dưỡng chất thiết yếu:

• Nước: Chiếm khoảng 92% trọng lượng, giúp cấp ẩm và giải khát hiệu quả.
• Carbohydrate: 7-8g/100g, chủ yếu là đường tự nhiên, cung cấp năng lượng nhanh.
• Vitamin C: 8-10mg/100g, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ da khỏe mạnh.
• Vitamin A: Hỗ trợ mắt sáng và tăng cường thị lực.
• Chất xơ: Giúp tiêu hóa tốt và giảm nguy cơ táo bón.
• Lycopene: Chất chống oxy hóa mạnh, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa lão hóa.

Ăn dưa hấu có béo không?

Nhờ lượng calo thấp, dưa hấu là món ăn lý tưởng cho người giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cùng lúc có thể khiến đường tự nhiên tích tụ, dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Để kiểm soát cân nặng, bạn nên ăn dưa hấu vừa phải, kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện đều đặn.

Dưa hấu cũng là lựa chọn tuyệt vời để thay thế các món ngọt nhiều đường, giúp thỏa mãn cơn thèm mà không nạp quá nhiều calo. 

Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, salad hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để tạo thành món tráng miệng hấp dẫn.

>>> Click để xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này

Cách ăn dưa hấu hiệu quả cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa lợi ích của dưa hấu, bạn nên ăn dưa hấu tươi, không nên ăn quá lạnh vì dễ gây hại cho dạ dày. 

Ngoài ra, nên tránh ăn dưa hấu quá muộn sau bữa tối vì có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Người bị tiểu đường nên chú ý kiểm soát lượng dưa hấu nạp vào, bởi tuy lượng calo thấp nhưng đường tự nhiên trong dưa hấu vẫn có thể làm tăng đường huyết nếu ăn quá nhiều.

Hiểu rõ dưa hấu bao nhiêu calo giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, tận dụng lợi ích sức khỏe mà không lo tăng cân, kết hợp hợp lý vào bữa ăn hàng ngày.

>>> Click để xem thêm: Ngô bao nhiêu calo? Hướng dẫn tính toán calo trong các loại ngô