Bao nhiêu phần trăm cơ thể là nước và vì sao quan trọng?

Bao nhiêu phần trăm cơ thể là nước là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi nước chiếm vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống và duy trì sức khỏe hàng ngày.

Bao nhiêu phần trăm cơ thể là nước?

Nước chiếm một phần không thể thiếu trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống.

Dưới đây là bảng tổng quan về tỷ lệ nước trung bình trong cơ thể theo nhóm tuổi và giới tính:

Nhóm Độ Tuổi	Giới Tính Nam	Giới Tính Nữ
Trẻ sơ sinh (0-1 tuổi)	70-78%	70-78%
Trẻ em (1-12 tuổi)	65-75%	65-75%
Người trưởng thành	60-65%	50-60%
Người cao tuổi (>60)	50-55%	45-50%

Trẻ sơ sinh có tỷ lệ nước cao nhất, lên tới 78%, do cơ thể chứa nhiều nước để hỗ trợ phát triển.

Người trưởng thành nam thường có tỷ lệ nước cao hơn nữ do cơ bắp chiếm nhiều hơn, còn mỡ cơ thể thì chứa ít nước.

Phụ nữ trưởng thành có tỷ lệ nước thấp hơn do tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn.

Người cao tuổi có xu hướng mất nước cơ thể tự nhiên do giảm lượng cơ bắp và thay thế bằng mô mỡ.

>>> Xem thêm: Uống bao nhiêu nước là đủ để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước không chỉ là thành phần cấu tạo chính mà còn đóng vai trò thiết yếu trong các hoạt động sinh lý. 

Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, đồng thời đào thải chất thải qua mồ hôi và nước tiểu.

Nước cũng giúp bôi trơn các khớp xương, bảo vệ các cơ quan và mô, đồng thời duy trì sự cân bằng điện giải quan trọng cho các hoạt động thần kinh và cơ bắp. 

Nếu cơ thể mất nước quá nhiều, các chức năng này sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể

Tỷ lệ nước trong cơ thể thay đổi do thể trạng, chế độ ăn, vận động, thời tiết và sức khỏe, không cố định và phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau.

Khi bạn luyện tập thể thao hoặc hoạt động ngoài trời trong điều kiện nắng nóng, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn qua mồ hôi.

Ngoài ra, người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao thường có tỷ lệ nước thấp hơn vì mỡ chứa ít nước hơn so với cơ bắp.

Các bệnh lý như mất nước do tiêu chảy, sốt cao, hoặc bệnh thận cũng làm giảm lượng nước trong cơ thể nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Bao nhiêu cân là béo phì? Tiêu chuẩn nhận biết chính xác

Làm sao để duy trì lượng nước trong cơ thể ở mức hợp lý?

Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì tỷ lệ nước trong cơ thể ở mức tối ưu. 

Trung bình, một người trưởng thành nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và mức độ vận động. 

Làm sao để duy trì lượng nước trong cơ thể ở mức hợp lý?

Ngoài nước lọc, các loại thức uống khác như trà thảo mộc, nước ép trái cây tự nhiên cũng góp phần bổ sung nước cho cơ thể.

Ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều nước cũng giúp duy trì cân bằng nước hiệu quả. Đồng thời, tránh sử dụng nhiều cà phê, rượu bia vì những chất này có thể làm tăng mất nước qua thận. 

Khi thấy khát nước, mệt mỏi hoặc da khô, đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu nước cần được bổ sung kịp thời.

Hiểu rõ bao nhiêu phần trăm cơ thể là nước giúp bạn có biện pháp bổ sung nước hợp lý, giữ cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do mất nước gây ra.

>>> Xem thêm: Bao nhiêu kg được hiến máu? Tiêu chuẩn cân nặng chuẩn nhất