Yến mạch bao nhiêu calo? Lợi ích sức khỏe đã được chứng minh

Bạn có thắc mắc yến mạch bao nhiêu calo không? Bài viết này giúp bạn hiểu lượng calo, cách ăn hợp lý và lợi ích dinh dưỡng của yến mạch mỗi ngày.

Yến mạch là gì? Thành phần dinh dưỡng chính

Yến mạch là hạt ngũ cốc nguyên cám, được sử dụng phổ biến dưới dạng bột, hạt nguyên hoặc yến mạch cán. Một số thành phần dinh dưỡng nổi bật:

• Carbohydrate: 66–70%
• Protein: 12–15%
• Chất béo: 6–7% (chủ yếu là chất béo không bão hòa)
• Chất xơ hòa tan (Beta-glucan): hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol
• Vitamin & khoáng chất: B1, B5, sắt, magie, kẽm

Nhờ thành phần này, yến mạch vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ tim mạch và kiểm soát đường huyết.

>>> Tìm hiểu thêm: Ngô bao nhiêu calo? Hướng dẫn tính toán calo trong các loại ngô

Yến mạch bao nhiêu calo?

Lượng calo trong yến mạch thay đổi tùy theo dạng và cách chế biến. Dưới đây là bảng chi tiết:

Loại yến mạch	Khối lượng	Calo
Yến mạch nguyên hạt	100g	389 kcal
Yến mạch cán (rolled oats)	100g	375 kcal
Yến mạch ăn liền	100g	379 kcal
1 thìa yến mạch (~10g)	10g	37–39 kcal
Cháo yến mạch nấu với nước	200g	70–100 kcal

Lưu ý: Khi thêm sữa, đường, mật ong hoặc trái cây, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

>>> Tìm hiểu thêm: Dưa chuột bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng chính xác

Cách ăn yến mạch đúng cách

Để tận dụng tối đa lợi ích của yến mạch mà không lo tăng cân, bạn nên kết hợp với các thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, sữa ít béo hoặc hạt khô. 

Bữa sáng với yến mạch nấu sữa chua, topping trái cây và hạt chia vừa cung cấp năng lượng vừa giúp no lâu.

Nếu muốn giảm cân, nên ăn yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán mỏng, tránh các loại yến mạch ăn liền chứa nhiều đường. 

Chỉ nên dùng khoảng 40-50g yến mạch khô cho một khẩu phần, kết hợp với protein và rau củ để cân bằng dinh dưỡng.

Lưu ý khi sử dụng yến mạch

Mặc dù yến mạch tốt cho sức khỏe, nhưng người bị dị ứng gluten nên kiểm tra kỹ loại yến mạch trước khi sử dụng. 

Nên hạn chế yến mạch chế biến sẵn chứa nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo. Uống đủ nước khi ăn để chất xơ phát huy tác dụng, hỗ trợ tiêu hóa và tránh táo bón.

Lượng calo trong yến mạch phụ thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu đi kèm. Khi kết hợp hợp lý, yến mạch cung cấp năng lượng lành mạnh, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

Hiểu rõ yến mạch bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn cân đối, hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và duy trì sức khỏe hiệu quả mỗi ngày.

>>> Tìm hiểu thêm: Khoai lang bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe bạn nên biết